世界更年期关怀日停经、焦虑……更年期来了吗？对表自测→

说到经期，许多人具体来说想不到的是，排卵不规律性或没用了，还伴以热天、流汗。除了许多人忧虑，我的细纹多了，嘴角的斑多了，腰上的粉嫩多了.......

只不过，经期并不只局限于前述那些变动。

那时是10月18日

当今世界经期关怀日

当今世界经期专业委员会

敦促他们倚重老年青年人的身心健康

在我省

男性经期病症的死亡率仅约60%-80%

这已正式成为社会公众广为高度关注的热门话题

值此经期关怀日之时

他们来聊聊怎样关怀你身旁的她

∨

甚么是经期？

经期，也叫围更年期，通常男性会在44~55岁间历经更年期，那个期男性闭经上升，激素和强的松排泄增加，凋亡速率大力推进。

近几年，男女生经期有提早的态势，1%的男性在40岁即使更早已步入经期。那个操作过程会稳步6~14年半之久。

经期须要自然科学地评估结果，假如你揣测经期来临，何不先透过禁绝表自查自纠：

男性经期禁绝表

1.年纪在40岁以内。

2.睡眠质量低，夜梦多；睡眠时间不少，仍觉疲劳。

3.皮肤干燥，缺乏弹性和光泽。

4.排卵周期不规则或闭经。

5.记忆力减退，丢三落四。

6.性冲动增加或缺乏，性亲密有疼痛不适感，以至厌烦。

7.有阵发性上身发热发红、流汗或夜间盗汗现象，有时伴心慌。

8.情绪易波动，较之前易落泪。

9.容易恐惧，对孩子外出比以往更担心。

10.常觉身体不适，医学检查指标在正常范围。

11.常常想起小时候或年轻时的历经。

12.对以往感兴趣的事失去兴趣。

13.开始担心退休后的生活和经济问题。

14.有时感觉生活失去意义和动力，阴雨天尤其如此。

15.拟定的计划常常完不成。

假如以内15点有至少6点符合，表明你的经期已经来了。

怎样缓解经期病症

1

身心健康生活方式指导

● 生活规律性，按时休息；

● 积极参与社会活动，充实生活内容；

● 管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；

● 改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；

● 避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。

2

营养指导

● 饮食要定时定量、均衡，避免无节制

限制饱和脂肪酸摄入（）、避免反式脂肪酸摄入（

限盐（

● 饮食结构要多样化，粗细搭配

增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时保证摄入足够的钙和维生素D。

18~49岁成人钙推荐摄入量800毫克/天，50岁以内和更年期后男性钙的推荐摄入量为1000毫克/天，钙剂建议具体来说透过膳食补充，假如不能从膳食中获得足够的钙，再透过钙补充剂达到推荐的每日摄入量。

3

适当控制体质量

经期青年人应维持适宜体质量，体质指数（BMI）18.5~23.9千克/米²为正常，腰围应

4

运动指导

● 适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；

● 经期青年人应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；

● 每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。

5

避孕及性身心健康指导

建议经期青年人首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕。临床明确诊断更年期者，可以停止避孕。

6

心理卫生指导

发现经期青年人出现心理变动时，应及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，使其以乐观向上的心态面对问题，尽量保持平和心态，必要时接受心理医生精神支持和疏导。

让他们呵护身旁的她

给所有经期男性多一分理解

多一分关怀！