经常“抽筋”别大意，有这种表现一定要小心

中年，许多人常常再次出现扭伤的病症，许多人认为这只是佝偻病，不见得！

扭伤的其原因

简而言之的扭伤，只不过是关节抽搐，即关节自发性的可持续性膨胀。

一般而言，臀部和脚掌最难再次出现，天数从几秒钟到十几秒钟，甚至几分钟都有可能。

引致扭伤的其原因有许多，下列那些最常用。

01

炎热

无论是常压截叶，还是体育运动时着凉，当肌肉组织需要通过嗜睡膨胀来增加U260、保持血压时，就难再次出现关节抽搐。

02

疲累

剧烈体育运动时，皮肤局部性新陈代谢乙醛葡萄糖激增不能运出，关节的膨胀与收紧无法协同，就会引发臀部扭伤。

如果你的体育运动安非他命，引致那些过多的新陈代谢乙醛直至白天都没新陈代谢完，还可能会再次出现夜里扭伤的现像。

03

手部承压

白天长天数保持这种坐姿睡，或者局部性关节承压过长，也可能使手部血浆外流迟滞，新陈代谢乙醛涌进，进而引致扭伤。

04

流汗过多

体育运动天数长，体育食量大，流汗多，又没及时处理补足盐份，引致胃部水钙自然环境失调两极分化，就难发生扭伤。

05

佝偻病

当胃部尿量减少，脊髓关节接点的激动共振频率减少，极容易产生极度的膨胀，引发臀部扭伤。

扭伤的解决办法

01

注意补水

注意补水，但是不要安非他命，水能起到收紧脊髓、松弛关节、减少扭伤的作用。

02

注意保暖

白天入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。体育运动时根据气温调整穿搭，并做好热皮肤育运动及收紧体育运动。

03

适当体育运动

时常做足尖体育运动，可以有效促进下肢血浆循环，避免白天扭伤。

方法：手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次。

04

睡前泡脚

每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热水以保持水温，浸泡天数15~20分钟。

05

合理补钙

注意补足钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。

有一种扭伤，很危险

偶尔的一次扭伤不必太在意，缓一缓就好。但如果扭伤反复再次出现，就要留神是不是被某些疾病盯上了！

有研究表明，时常腿扭伤的患者，尤其是白天加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症！

这是因为，人在休息或睡时，腿部血流减慢，新陈代谢乙醛难积聚。

对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，新陈代谢乙醛更难涌进，当其达到一定浓度时，就可能刺激关节膨胀，引发腿扭伤。

可怕的是，动脉硬化只不过是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血管的窗口，虽然不适病症只表现在腿上，但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。

据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病！

因此，建议时常再次出现白天扭伤问题的老年人，及时处理就医检查下肢及心脑血管。

自查下肢血管

01

观察

下肢静脉淤滞的特点为：

① 单下肢为重，例如一侧腿水肿；

② 水肿早上病症轻，晚上更加严重；

③ 久立后肿胀加重，平卧休息后缓解。

02

自测

测试臀部肚在收紧状态下是否紧绷：

坐在椅子上双腿收紧，用手轻拍臀部肚，测试两腿的臀部肚是不是一样松软波动。

如果一侧的臀部肚呈紧绷状态，可能是下肢静脉淤滞，建议及时处理就医，切忌自行按摩。

这两个窍门保护下肢血管

01

冷热水交替淋浴

原理：冷热水交替冲浴可促进血浆循环，及时处理清理血管垃圾。

做法：先冷后热，冷水温度宜12℃~16℃，热水温度则需调整到40℃~44℃，每次持续2~3分钟，整个过程交替5~10次，最后应以热水浴结束。

注意：如果是年纪偏大或体质较差者，不宜使用温度太低的冷水，此法建议咨询医生后使用。

02

踝泵练习

原理：锻炼下肢关节，使其起到泵一样的作用，同时促进血浆循环。

做法：先平躺在床上，用力勾脚，脚尖朝向自己，保持10秒，可双脚一起做。做完勾脚后，可将脚尖往下进行收紧，同样是达到最大限度时保持10秒。

注意：下肢循环有障碍者慎做，如需锻炼下肢力量，建议这部分患者先咨询医生。