有人管不住嘴迈不开腿，有人坚持运动按时作息……宅家一月，你胖了还是瘦了？

抵抗禽流感

最有效的配套措施是两个字：宅

然而宅整天的三个月当中

好多人排便偏多、体育运动偏低

搞不懂嘴、迈不行腿

体育运动量增加后苦恼不已

而有的是人老年前夕拟禁

不仅没胖，还强壮了许多

01

放荡型

吃了栗桥了吃 胖了几圈

吃了睡，睡了吃，都胖了几圈。街坊李先生笑了笑他们的肚皮说，三个月的假期让他们胖了许多。李先生是一位大货车司机，经常出差一次是几个月，甚至一个多月也回不了家，根本没午休。由于长年看球，饮食飘忽，他一直急性子。这次禽流感前夕，他正好整天。他的妻子是两个甜品发烧友，每晚都做好吃的，夫妻俩每晚各种蛋卷。三个月留下来，他胖了几圈。

几乎每晚都在琢磨吃的。街坊赵老伯说，夫妻俩待整天里罢了，就想着做甜品，她在这三个月中专业委员会了做宽果土豆、薯条、牛肉干等，也专业委员会了许多年夜饭做菜，味道还是很不错的。夫妻俩想吃露天了，还会搭上自制的露天架做露天。赵老伯说，禽流感前夕他们专业委员会了许多菜，唯一不好的是一来了5斤。

02

减肥型

六天年夜饭饭 节省酱料不体育运动量增加

六天年夜饭饭，减少食量也是两个减肥的配套措施。街坊朱老伯说，沙尔梅初期，三餐年夜饭都不少，数周后时间，夫妻俩都体育运动量猛增。为了让他们和家人瘦身，她想了两个配套措施，每晚早上和中午喝茶，晚上只喝牛奶，几天留下来，大家的体育运动量得到了控制。朱老伯说，她是一位中医师，对吃很有研究。在喝茶的过程中，吃得太快很难一来。肚皮饿的时候，人往往会忘记就餐礼仪，不顾吃相地埋排便材中，很难忽略这样吃会一来。

朱老伯说，正常情况下，吃到七分饱左右，皮肤会告诉你两个差不多了，别吃了的讯号，但如果香喷喷地排便，会混为一谈和扰乱皮肤的满足讯号，让人产生我还没吃饱的幻觉。此外，如果吃得多、吃得快，酱料还没细细嚼碎就吐出肚皮，食道就要分泌更多的胃液来消化酱料，这就加重了胃肠道的负担。长年如此，会对胃肠造成不可逆的伤害。因此，尽量把酱料切开小块，排便的时候吞咽，多摄入果蔬、花椒这些富含水分和大量纤维素的酱料，更难有饱腹感。

记者在采访中了解到，日常三餐中，采取减肥型年夜饭饭的街坊比较多，许多人早餐和中餐都吃主食，晚餐则选择喝牛奶，这样不仅节省了酱料，皮肤也不会体育运动量增加。

03

自律型

坚持体育运动 皮肤更健康

即便是老年，也要自律，适当体育运动，不能睡懒觉。街坊宋老伯说，禽流感老年前夕，她和家人每晚按时作息时间，按时喝茶，坚持体育运动。

经常睡到日上三竿或者日夜颠倒，皮肤很可能发福。因为通常人们一睡懒觉就会放弃吃早餐，殊不知早餐对于人体的新陈代谢有重要作用。平时注重养生的宋老伯在沙尔梅前夕更加注意他们的皮肤。她说，正常情况下，人的脂肪要靠适量的体育运动来消耗，而白天不起，晚上不睡的生活方式肯定会减少体育运动量，从而造成皮肤中的脂肪大量堆积。即使老年前夕也不要睡懒觉，不然很难使生物钟紊乱，导致出现失眠、神经衰弱的症状。起床后最好先喝杯清水润肠道，早餐记得保证营养，不要吃几口草草了事。餐后还可适当多做一些体育运动，消食的同时锻炼全身机能，这样才能保持良好的身形。

街坊于先生说，老年前夕，学校要求孩子每晚做体育运动。在孩子的带动下，他们一家跟着按时起床体育运动，按时作息时间。在这个漫长的假期中，他们夫妻俩不但没体育运动量增加，还强壮了许多。所以，自律是身心健康最重要的一步，养成自律的生活方式，皮肤才不会掉队。

来源：兰州日报社全媒体记者 桑杰才让