产后骨盆修复沟通话术[产后骨盆修复讲课ppt]

恢复身体话术

一、什么是骨盆

骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。

话术：骨盆是维持身体平衡的中心，脊椎坐在骨盆上，下肢挂在骨盆上，骨盆出现任何变化，我们的脊椎和下肢都会发生变化，因为我们的五脏六腑都挂在脊椎上，一旦骨盆有问题，那么脊椎就会有问题，就会产生颈椎病，后背疼痛，腰痛，腰椎间盘突出，尾骨疼痛。同样下肢也会导致其它问题。

二、骨盆的作用

骨盆作为中转站起着承上启下力的传递作用。

三、骨盆问题

骨盆前倾：会引起臀部后凸，小腹仍旧前凸，腹部下垂，臀大且宽。

骨盆后倾：容易导致含胸驼背，会致使胸闷气短，肩颈圆物颂背痛，胸腰椎问题。头部往后上扬，影响体型的美观。

话术：如果把骨盆比喻成一个碗，当我们坐姿正确的时候，碗就能保持端正，碗里的水就不会溢出来。而我们的骨盆一旦倾斜，就会导致全身的倾斜，然后使各部位的脏器随之发生改变。

四、产后为什么要做骨盆恢复

话术：您知道吗，骨盆是产道最重要的组成部分，分娩的快慢和顺利与否，都和骨盆有很大的关系，而我们在孕期4个月左右，身体会分泌一种叫耻骨松驰激素。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开，这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆修复。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。

五、骨盆变形会产生哪些危害

（一）人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。

（二）便秘、痛经、经期不适等骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

（三）肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

（四）慢性疲劳、体寒由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

（五）盆底肌：孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰，它象网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。即使过几个月不漏了，到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿，厉害的还有尿失禁的，这都是

六、产后为什么一定要做骨盆修复

话术：骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分，所以做骨盆修复还有助于提高性生活的敏感度，有利于为家庭幸福，不光能身体健康了，还收获了我们的家庭夫妻性生活和谐。如果骨盆没闭合，阴道下垂，松弛，壁皱褶增加，酸碱度改变，免疫力下降，就易滋生细菌，引起妇科炎症反复发作，如阴道炎、盆腔炎蚂梁，盆腔积液等，这也就是为什么女人在生产后很容易得妇科炎症，反反复复，治愈不了的橘郑根本原因。

七、骨盆变形危害下危机

1、下半身血液循环不顺畅，屁股变大，大腿变粗，长短腿，脊椎变形，弯曲。经常会感觉全身发冷；

2、内脏会随着骨盆的扩张而往下掉，导致下腹部凸出；

3、使产后妈妈失去“三角区”翘挺感，从此彻底失去曲线美；

4、阴道、肛门不能有效的收紧，容易出现小便失禁、子宫脱落等症；5、会导致盆腔积液增多，引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病！

八、骨盆变形常见人群

1. 孕妇

孕妇由于胎儿的身体重量，如果核心肌群不足或是使身体回归中立位的能力不足，肌肉不平衡等等。便会被迫的通过前移骨盆来承担过大的胎儿重量。孕后期的准妈妈，抱孩子的妈妈们都容易发生这个体态

产后修复之：骨盆修复方法

产后骨盆变形主要分为骨盆前倾，骨盆后倾，骨盆旋移也叫骨盆旋转错位。骨盆后倾者较少。

怀孕期间，会分泌一种激素(relaxin)，可以将耻骨联合、骶髂关节、腰骶关节周围的韧带松弛，以利于胎儿生长和分娩，但是同时也影响了骨盆各关节的稳定性，所以在怀孕期间和产后的一段时间内，最容易出现骨盆关节半脱位。

产后半年内是最佳修复期。

骨盆错位最简单的识别方法

1.当人体俯卧平躺放松时,可明显埋散看出”长短脚”。

2.当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)。

3.当人体站立时,可发现高低肩。

4.当人体站立时,可发现裤管一边高一边低。

5.用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

6.仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

7.对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是 否突出,两边臀部是否一样大。

8.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰 部后面弯曲度特别大)。

具体测试方法:

一，普通测法：贴墙站立

如果腰部中间能插入一个手掌为正常，如果能插入一个拳头宽度为骨盆前倾，后面第三个没有缝隙为骨盆后倾。

Ps.此法对于臀部发达的人有些误差

二，骨盆前倾的三角平面测试

把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只 手合拢成一个倒三角形

造成骨盆变形的因素有:

1. 怀孕生育

2. 习惯跷二郎腿

3. 长期穿紧身衣

4. 长期穿高跟鞋

5 床垫软硬不适

6 .长时间保持不良站姿、走姿、坐姿

7.抱娃姿势不注意

骨盆变形的危害有：

人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形

引起内脏下垂烂拦，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。

便秘、痛经、经期不适等

肩颈酸胀、腰背痛

慢性疲劳、体寒

下面是改善骨盆倾斜的一些动作介绍

万能的靠墙站

标准靠墙站立的要求: 具体来说就是后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟要紧贴在墙上。骨盆前倾者的背部与墙间距离过大，此时将肚脐往后向脊柱方向收缩，使背部与墙间距离减小。

拉伸髂腰肌和股四头肌(大腿前侧拉伸大腿内侧肌

拉伸大腿内侧肌

反向卷腹

深蹲

即髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。

矫治骨盆前倾，可以练习这些瑜伽体式

一、站立体式类

1、Utkatasana——幻椅式（靠墙做）

2、Virabhadrasana II——战士二式

3、Utthita Parsvakonasana——侧角伸展式

4、Virabhadrasana III——战士三式（上方腿蹬墙做）

二、强化背部与腹部的体式

1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式

2、Salabhasana——蝗虫式

3、Paripurna Navasana——全船式

4、Ardha Navasana——半船式（双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）

骨盆后倾

和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距弯历氏离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题

矫治骨盆后倾，可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式

1、Adho Mukha Svanasana——下犬式

2、Urdhva Baddhanguliyasana——上举手指交扣式

3、Gomukhasana——牛面式

4、Utthita Hasta Padangusthasana——单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做

5、Virabhadrasana I——战士一式

6、Parsvottanasana——加强侧伸展式

7、Bhujangasana——眼镜蛇式

8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式

上犬式

板式平衡

矫正动作:

船式

坐姿转体

穗姿

在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。

注意生活中的良好体态行为，如果不注意做什么动作都无法纠正变形。

坐姿

坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。

走姿

行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。

站姿

自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂志落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。

生活中要注意的小细节

（1） 不要翘二郎腿，因为在跷二郎腿的时候骨盆和髋关节有错位，时间长了骨盆就会歪斜。平时站的时候要端正，中心平均放在两个脚上，坐的时候腰部挺直双腿自然弯曲，双脚并拢自然放在地上。

（2）在产后恢复期，尽量减少走楼梯或者上坡路，走路时不要太快，步子不要太大。

（3）双手提东西的时候最好两个手上的东西一样沉。如果背的是单肩包，要过一段时间换一边。

（4）不要睡太硬或者太软的床。

补充日常生活小细节11点

产后骨盆修复小知识

1. 产后生活小知识

产后生活小知识 1.生小孩后的注意事项都有哪些

问：我现在曾经很黑了，才13岁，都是被晒的，小时候被太阳晒黑如今能变白吗？请有亲自体验的姐姐们帮帮我丫，我不想酿成黑女人嘛。

网友？？雪？：小时候被太阳晒黑长大后是可以变白的，信赖本人，天天通知本身，我皮肤白净，我是一个特别很是英俊的女孩，现实的操纵，你需求喝些滋养皮肤的及保建品，详细的你可以到书店查找下，变白是没问题的。 网友狡诈献初吻：晒黑后可以变白的，我上初中的时刻历来不擦防晒霜，上高中只要夏天最晒得时候才心不甘情不肯的涂点，年夜学军训的时分最先也不涂，了局招致我很黑，并且我也认为我原来就很黑。

然则厥后听人说你原本的肤色能够对照看胳膊的内侧，也就是腋下方的皮肤蠢洞，最白也弗成能白过这个颜色了，以是我就照这个肤色进军。后来炎天露天学开车又被毁了一次皮肤，可是在我对峙调养下一个冬天就恢复了。

你而今才13岁，如果入手下手注意保养的话很容易白回来的，皮肤的恢复周期是28天，从目下当今起头，每天坚持涂防晒，而且无论是在阴天雨天照旧室内，都必需涂，在室外，尤其是太阳很大的时候还要每隔几个小时再补一次，假如不加其他颐养手腕光是注意防晒的话可能白回来的时间会长点，若是再加上敷，用英华，美白霜甚么的，可能会快点，但是每天会比拟花时间，你还小，根本应该还不错，只需注意防晒就行了，也不要在这方面花太多心机，此刻注意已比我如许的起步点高许多了。 网友西西：日常平凡注意出街带伞、注意防晒和保湿、坚持养分平衡！少吃酱油！你这个年事没问题的，5,6年后再用点美白产物。

想理解更多与"美容小知识"带扒枯相干的内容，请点击进入《》频道 《小时候被太阳晒黑现在能变白吗》由（）编纂，转载请注明出处和。 生活小常识生活小常识高血压冠心病如何找寻野菜。

2.日常生活小常识有哪些

日常生活健康小常识大全——生活小常识小窍门。

不能不看的生活小常识，生活小常识小处着眼，受益无穷，生活中的小事情往往能带给我们意想不到的效果。非常有用的425个生活小此敏常识，相信每个人都能有用。

1 、巧用牙膏：若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效颇佳。 2 、巧除纱窗油腻：可将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果均不错。

3 、将虾仁放入碗内，加一点精盐、食用碱粉，用手抓搓一会儿后用清水浸泡，然后再用清水洗净，这样能使炒出的虾仁透明如水晶，爽嫩可口 4 、和饺子面的窍门：在1斤面粉里掺入6个蛋清，使面里蛋白质增加，包的饺子下锅后蛋白质会很快凝固收缩，饺子起锅后收水快，不易粘连 5 、将残茶叶浸入水中数天后，浇在植物根部，可促进植物生长；把残茶叶晒干，放到厕所或沟渠里燃熏，可消除恶臭，具有驱除蚊蝇的功能。 6 、夹生饭重煮法：如果是米饭夹生，可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖，若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。

7 、烹调蔬菜时如果必须要焯，焯好菜的水最好尽量利用。如做水饺的菜，焯好的水可适量放在肉馅里，这样即保存营养，又使水饺馅味美有汤 8 、炒鸡蛋的窍门：将鸡蛋打入碗中，加入少许温水搅拌均匀，倒入油锅里炒，炒时往锅里滴少许酒，这样炒出的鸡蛋蓬松、鲜嫩、可口。

9 、如何使用砂锅1：新买来的砂锅第一次使用时，最好用来熬粥，或者用它煮一煮浓淘米水，以堵塞砂锅的微细孔隙，防止渗水。 10 、巧用“十三香”：炖肉时用陈皮，香味浓郁；吃牛羊肉加白芷，可除膻增鲜；自制香肠用肉桂，味道鲜美；熏肉熏鸡用丁香，回味无穷。

11 、和饺子面的窍门2：面要和的略硬一点，和好后放在盆里盖严密封，饧10-15分钟，等面中麦胶蛋白吸水膨胀，充分形成面筋后再包饺子 12 、香菜是一种伞形花科类植物，富含香精油，香气浓郁，但香精油极易挥发，且经不起长时间加热，香菜最好在食用前加入，以保留其香气。 13 、当进行高温洗涤或干衣程序时，不可碰触机门玻璃，以免烫伤。

拿出烘干的衣物时，要小心衣物上的金属部分，如拉链、纽扣等，以免烫伤。 14 、如果衣领和袖口较脏，可将衣物先放进溶有洗衣粉的温水中浸泡15-20分钟，再进行正常洗涤，就能洗干净。

15 、如何使用砂锅2：用砂锅熬汤、炖肉时，要先往砂锅里放水，再把砂锅置于火上，先用文火，再用旺火。 16 、烹调蔬菜时，加点菱粉类淀粉，使汤变得稠浓，不但可使烹调出的蔬菜美味可口，而且由于淀粉含谷胱甘肽，对维生素有保护作用。

17 、米饭若烧糊了，赶紧将火关掉，在米饭上面放一块面包皮，盖上锅盖，5分钟后，面包皮即可把糊味吸收。 18 、洗衣粉用量：若衣服不太脏或洗涤时泡沫过多，则要减少洗衣粉用量。

避免洗衣粉使用过量，不仅省钱而且保护环境，可令洗衣机更耐用。 19 、煮饺子时要添足水，待水开后加入2%的食盐，溶解后再下饺子，能增加面筋的韧性，饺子不会粘皮、粘底，饺子的色泽会变白，汤清饺香。

20 、许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤，事实上，烧菜时，大部分维生素已溶解在菜汤里。比如小白菜炒好后，会有70%的维生素C溶解在菜汤里。

21 、白袜子若发黄了，可用洗衣粉溶液浸泡30分钟后再进行洗涤。 22 、如何使用砂锅3：从火上端下砂锅时，一定要放在干燥的木板或草垫上，切不要放在瓷砖或水泥地面上。

23 、烧荤菜时，在加了酒后，再加点醋，菜就会变得香喷喷的。烧豆芽之类的素菜时，适当加点醋，味道好营养也好，因为醋对维生素有保护作用 24 、面包能消除衣服油迹：用餐时，衣服如果被油迹所染，可用新鲜白面包轻轻摩擦，油迹即可消除。

25 、用残茶叶擦洗木、竹桌椅，可使之更为光洁。把残茶叶晒干，铺撒在潮湿处，能够去潮；残茶叶晒干后，还可装入枕套充当枕芯，非常柔软。

26 、饺子煮熟以后，先用笊篱把饺子捞出，随即放入温开水中浸涮一下，然后再装盘，饺子就不会互相粘在一起了。 27 、炒鲜虾的窍门：炒鲜虾之前，可先将虾用浸泡桂皮的沸水冲烫一下，然后再炒，这样炒出来的虾，味道更鲜美。

28 、蔬菜尽可能做到现炒现吃，避免长时间保温和多次加热。另外，为使菜梗易熟，可在快炒后加少许水闷熟。

29 、煮鸡蛋时，可先将鸡蛋放入冷水中浸泡一会，再放入热水里煮，这样煮好的鸡蛋蛋壳不破裂，且易于剥掉。 30 、男子剃须时，可用牙膏代替肥皂，由于牙膏不含游离碱，不仅对皮肤无 *** ，而且泡沫丰富，气味清香，使人有清凉舒爽之感。

31 、风油精的妙用（1）：在电风扇的叶子上洒上几滴风油精，随着风叶的不停转动，可使满室清香，而且有驱赶蚊子的效用。 32 、刷油漆前，先在双手上抹层面霜，刷过油漆后把奶油涂于沾有油漆的皮肤上，用干布擦拭，再用香皂清洗，就能把附着于皮肤上的油漆除掉。

33 、豆腐一般都会有一股卤水味。豆腐下锅前，如果先在开水中浸泡10多分钟，便可除去卤水味，这样做出的豆腐不但口感好，而且味美香甜。

34 、面包能消除地毯污迹：家中的小块地毯如果。

3.产后日常生活要注意什么

产后1个月，俗称“坐月子”，各地习俗不同。

从新妈妈康复与哺乳需要考虑，在强调产后不宜过早、过度劳动的同时，主张在充分休息的基础上配合适当的活动，这样才有利于产后康复和恢复。 产后最初两天，应卧床充分休息以消除疲劳，但要多翻身；可起床大小便，但要先坐起片刻，不感到头晕才可下床。

如自我感觉良好，于24小时后即可起床活动。 在起床的第二天，早晚可在床边各坐30分钟，第二天可在房中走走，随后逐渐提早起床时间，在室内自由活动。

早期活动可使恶露畅流，有利于子宫复原、大小便畅通并防止盆腔或下腔静脉血栓形成。 新妈妈的睡眠要充分，每天要有10小时左右的睡眠，以保证充足的乳汁分泌。

产褥期不应站立过久，也要注意少取蹲位，更切忌从事任何重体力劳动。 产褥期适当活动能促进腹壁、盆底肌肉张力的加强。

产后为什么要梳洗 因为产后全身虚弱，子宫腔内、外阴有创面，如不加注意，容易感染或患其他疾病。但是，也不能单纯静养，应重视产褥期卫生。

洗澡 产后汗腺很活跃，容易大量出汗； *** 胀，还会滴奶水；下身又有恶露，全身发黏，新妈妈应比平时更讲卫生。如果分娩顺利，充分休息以后，产后1周就可以用温水擦澡或洗澡，开始时先局部擦身，逐渐也可以淋浴。

梳头洗发 尤其在夏天，头皮的汗液和油脂分泌增多，若长期不清洗，搞得蓬头垢面，很不卫生，极易引起细菌感染，产生臭气，影响母婴健康。 因此，“坐月子”可以和正常人一样梳头，也不能太久不洗发，只是洗后应及时擦干。

刷牙 有些新妈妈误认为“月子”里刷牙会伤牙，因此月子里从不刷牙，导致牙缝中的食物残屑无法清除，在细菌的作用下腐败产酸，引起龋齿、牙周炎等各种口腔疾病，这样不仅影响乳母对营养的摄取、吸收，还可因用药而影响哺乳。 其实，新妈妈完全可以和正常人一样刷牙，不必顾虑。

4.两性生活常识

一般而言，恢复房事最佳时机是产后 6~8 周。

产后，产妇全身各个器官和生殖系统的恢复需要一段时间。子宫一般要在产后6周才恢复到妊娠以前的大小，而胎盘附着部位的子宫内膜，在正常情况下需要6—8周才能完全恢复。目前各大医院都会安排产妇在产后 6周后，回医院复诊。医师们通常会检示伤口是否愈合、缝线有没有完全吸收、子宫是否恢复到常态，以及排卵周期是否已经开始了。如果医师告诉您复原很好，产妇们应该方可同房。

产褥期恶露未净时绝对禁止性生活。因为 *** 有出血，标志子宫内膜创面未愈合，同房时会带入致病菌，引起严重的产褥感染，甚至发生致命的产后大出血。同时，在产道伤口尚未彻底修复前 *** ，可延迟伤口的愈合，不仅感觉疼痛，还会继发感染甚至使伤口裂开。

恢复性生活后，丈夫的动作要轻柔、缓慢，因为产妇的 *** 上皮尚很薄弱，动作粗暴易造成裂伤。另外，为避免妻子再次妊娠，夫妻双方要严格采取避孕措施，以消除妻子的不安。丈夫对妻子的理解、体贴也是十分重要的。

5.产后第一周日常生活的注意事项有哪些

产褥期内母体各系统的解剖和生理改变很大，子宫内尚有巨大创面， *** 分泌功能旺盛，机体抵抗力低，易发生感染。

在产褥初期内产妇应该注意以下事项。①活动与休息：产妇因分娩时用力而疲惫思睡，故产后24小时内应卧床休息。

之后宜在室内活动。早期活动可促进恶露畅流，有利于子宫复原和大小便畅通，并可防止盆腔或下腔静脉血栓形成。

可做健身体操，包括抬腿运动、仰卧起坐运动以增强腹直肌张力，缩肛运动以锻炼盆底肌肉。保证充分的休息和睡眠，不能进行体力劳动，避免发生子宫脱垂。

②饮食：产后1小时可让产妇进流质或半流质清淡饮食，以后饮食宜富于营养，保证足够热量和水分，若哺乳，更应多进蛋白质和多吃汤汁食物，并适当补充维生素和铁剂。 ③大小便：产后尿量增多，应鼓励产妇尽早自解小便，以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。

若产程过长，可留置导尿管1~2天，并给予抗生素预防感染。产后因卧床休息，肠蠕动减弱和会 *** 伤口疼痛，故常有便秘，应多吃蔬菜，及早起床活动。

便秘者可服用缓泻剂或用开塞露或肥皂水 *** 。 ④会阴处理：每日可用1 : 5 000高锰酸钾溶液或0。

2%新洁尔灭溶液冲洗会 *** ，平时应尽量保持会 *** 清洁和干燥。会 *** 有缝线者，每日检查伤口有无感染，于产后3 ~ 5天拆线；若伤口感染，则提前拆线引流或扩创处理。

⑤观察子宫复原及恶露情况：每H同一时间测量子宫底高度，观察子宫复原情况，恶露量、颜色及气味。 若恶露有腐臭，子宫底有压痛，应予抗生素治疗。

⑥ *** 的护理：母乳为婴儿最理想食品，故应尽可能母乳喂养。原则是按需哺喂，提早开奶。

于妊娠晚期开始用肥阜和温水擦洗 *** ，去除垢痂。产后即可让婴儿吮吸，有利于乳汁分泌。

以后每次哺乳前用温水擦洗 *** 和 *** ，并洗手。 哺乳时，母亲与婴儿均应选择最舒适的位置，两侧 *** 都要喂哺。

如乳汁过多，应将余乳挤出，避免乳汁龄积，否则易诱发乳腺炎。⑦性生活：产褥期内禁止 *** 。

6.生活小常识：坐月子能吹空调吗

夏季坐月子能吹空调吗？我们都知道夏季的天气比较炎热，坐月子是不能外出的，避免一切的吹风，但那么热的天气，能吹空调吗？下面跟随装修保障网香香我一起来了解下吧！ 炎热的气候清爽的心情在这么热的夏天坐月子，首先从心理上无法感到轻松，许多年轻女性抱着“赶上了，没办法”的无奈心态进入“月子”的，这对身体无益。

天热不要烦躁，要保持清爽的好心情。“既来之则安之”，调整自己的心态对婴儿的情绪稳定很重要。

对于新生儿来说，外界的一切影响都开始了。“捂着”和吹空调生活水平提高了，关于“坐月子”的老说法已经过时。

空调对产妇和婴儿有益，因为室内温度过高的话，人体内部的热量无法排出，不仅大人孩子都会起痱子（新生儿容易造成感染），而且产妇中暑是不利于产后恢复的。 空调的温度一般以26℃以上为宜，坐月子时穿长袖衣、长裤，如果脚上感觉有凉意，穿上一双薄袜子；新生儿可松松地盖上小夹被。

“出汗”也是必须的即使不是在夏天，产妇在月子里也应当经常出汗。 因为怀孕后受孕激素的影响，身体发胖且有不同程度的水肿，这些现象都依赖产后的“出汗”排出体外。

所以一天当中应定时走出空调房间，让身体自然出汗，比如在吃饭的时候。在没有空调的房间，可能偶有过堂风，不宜在风道上停留过久，也不要吹风入睡。

吃冷吃热无禁忌从科学的角度出发，月子里并没有不能吃“生”、“冷”的特别禁忌，各人可根据自己的爱好来定。比如水果，不能热吃，也不能不吃，因为它对产后营养的补充有益。

但不应贪凉吃冷饮，因为消化功能还没有完全恢复。“不能洗头洗澡”的时代过去了无法想象这么炎热的夏天整整一个月不洗头洗澡，那样不但不利于个人卫生，抱宝宝的时候，宝宝也会皱眉头的。

注意事项是：洗时用温水，洗后完全擦干，不要让皮肤带着水分；刚刚洗浴完毕，不宜进入通风的环境；别用吹风机吹干头发，热风也不行；剖腹产的产妇，2周后洗澡。 “不刷牙不梳头”也无科学根据据老话说，月子里刷牙“会使牙齿松动”，实际情况是：一个月不刷牙，牙齿肯定要得病。

刷牙时用温水，牙刷不要太硬。如果您真的感觉牙齿松动，应找医生咨询，检查自己是否需要补钙。

很多夏天坐月子的产妇，都已在生产之前剪短了头发，这是明智之举。 梳头时，发梳不要太尖利，梳长头发不要生拉硬拽，头皮发痒的解决之道是清洗，靠发梳或指甲解痒，会使头皮受到损伤。

由此可见，坐月子是能吹空调的，只要空调的风不对着大人与婴儿就好了。夏季坐月子大家一定要注重室内温度哦。

7.关于分娩的小常识有哪些

关于分娩的小常识如下： 一、身材与分娩方式无关 是剖腹还是顺产，要根据孕妇和胎儿的具体情况来决定。

通常情况下，做剖腹产手术的医学指征包括：患有心脏病、心衰、严重的高血压、糖尿病，产力不足、巨大儿、前置胎盘、臀裂、骨盆狭窄、胎盘早剥等。 专家介绍。

至于民间说法认为剖腹产可以保持身材，专家表示，剖腹产确实可以避免 *** 挫伤和松弛，从而不影响夫妻生活。但要想尽快恢复身材，必须积极进行产后恢复的训练，因此身材与选择何种分娩方式关系不大。

？专家表示，自然分娩是人类正常的生理现象，而剖腹产是一种病理现象。 自然分娩是大自然造人的专利，是孩子的第一次人生之旅。

在自然分娩的过程中，胎儿经过产道而受压，能使胎儿的肺部得到锻炼，减少新生儿的呼吸道并发症概率。而剖腹产则删繁就简，人为地剥夺了胎儿这些锻炼的机会。

剖腹产毕竟是手术，出血量比自然分娩多，术后的伤口恢复也会比较慢，比自然分娩的住院时间更长。 专家表示，没有必须剖腹产的医学指征，一般不建议产妇进行剖腹产手术。

二、剖腹产远期并发症更多 对于产妇来说，剖腹产并不比顺产更安全，还可能会剖出很多后遗症。专家介绍，剖腹产的远期并发症多于自然分娩，包括盆腔粘连、 *** 肌肉萎缩、羊水栓塞等。

专家说：现在有很多产妇都知道自然分娩的诸多好处，她们也想自己生。可有些产妇耐不住疼痛中途叫停，想一剖了之的，也大有人在。

在这时候，蓝明永会根据产妇的产程时间酌情考虑。如果进展顺利，他会不断地开导她们，让她们拿出多一点勇气，坚持自然分娩到底。

蓝明永介绍，一般正常产程的潜伏期不超过16小时、活跃期不超过4小时，若超过这个时间就考虑是否要剖腹；当宫口开全进入第二产程后，初产妇不超过2小时、经产妇不超过1小时，超过以上时间就考虑剖腹。 其实无痛分娩不仅仅适用于剖腹产，现在很多医院都推出了多种减轻自然分娩时痛苦的手段。

专家介绍，这些减轻自然分娩痛苦的手段包括笑气吸入镇痛分娩、椎管内麻醉无痛分娩等，这些手段可以让自然分娩的疼痛降到可以忍受的范围之内。 三、四个建议备战顺产 是否能顺利地自然分娩，得看母体和胎儿两个方面的因素。

专家表示，母体方面的因素包括产道是否正常，产力是否良好，有没有影响顺产的合并症、并发症，骨盆是否够大，子宫、 *** 是否有肿瘤等；胎儿方面的因素包括胎位是否正常，胎盘是否有老化现象、胎儿有没有受压窒息等。 准妈妈在孕期做足以下准备的话，顺产并非难事： 1、定期做产检。

规范产检的目的，是为了了解母体有无影响顺产的产科并发症，确保母儿健康。一般初次产检是在孕3月时开始做，28周内每隔4周做一次产检，28~36周隔2周做一次产检，36周之后每周一次产检。

2、适当做运动。 孕妇操、孕妇瑜伽等都能使腹部肌肉、腰底和盆底的肌肉得到锻炼，使关节韧带得到放松，这样能够增加产力。

3、放松心态。 准妈妈在怀孕期间，可以到孕妇学校来听课，了解自然分娩的诸多好处，树立信心。

还可以了解一些产程中的知识，这样有助于克服可能出现的紧张情绪。 要相信在医生、助产士的协助下，一定能顺利地自然分娩。

4、临产前储备体力。 准妈妈在临产前一定要注意休息，避免疲劳。

饮食上可以准备牛奶、巧克力等增加能量的食品。必要时，可适当补充红牛等功能性饮料。

让分娩回归自然吧，其实顺产是最安全、最简单的分娩方式，抛弃一切恐惧，只要了解了分娩的一些小常识，你也可以快乐当妈。

8.日常生活常识

不可不知的生活健康小常识

1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。

3、鸡 *** 含有致癌物，不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。

5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西。会胖。

10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不会来。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。

18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。

20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药。忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。

26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 。

27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。

31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。

32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。

34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。

35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。

36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。

37、不抽烟。拒吸二手烟。

38、适量饮酒，不拼久。不醉酒。

39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

42、每天摄取均衡的饮食，不过量。

43、维持理想体重。不过胖。

44、保持规律的生活与运动。

45、保持轻松愉快的心情。

46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

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