囚徒健身第一式是什么[囚徒健身第一式练多久]

《囚徒健身》—02—俯卧撑篇第一式：墙壁俯卧撑 动作：面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高训练目标· 初级标准：1组，10次· 中级标准：2组，各25次· 升级标准：3组，各50次第二式上斜俯卧撑动作：双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸...